Thiền tản bộ

Thiền sinh thực tập chánh niệm theo các hướng dẫn sau đây:


Đi từng bước chậm rãi
Theo dõi từng bước chân
Đi chân không hoặc mang dép nhẹ
Chân trái bước biết chân trái bước
Chân phải bước biết chân phải bước
Ngắm nhìn cảnh vật xung quanh

Lắng nghe âm thanh cuộc sống
Cảm nhận lòng bàn chân chạm vào mặt đất
Đi ngay ngắn, chỉnh tề và buông thư
Ý thức các mùi hương của hoa cỏ
Biết rõ những sự việc đang xảy ra.

Vì sao nên đi tản bộ mỗi ngày?

Đi tản bộ hay đi dạo có lợi cho sức khỏe, điều hoà sự lưu thông của máu huyết, hệ tim mạch, giúp ngủ ngon và tăng cường trí nhớ. Đi tản bộ vào lúc sáng sớm, buổi chiều hay trước khi đi ngủ đều rất tốt. Mọi người đều có thể thực tập đi bộ như một phương pháp thể dục hàng ngày và làm tinh thần sảng khoái cũng như giảm căng thẳng. Đi bộ trong công việc, trong vườn hay trong phòng rất hay. Có thể đi một mình hay đi với nhiều người. Các chất thừa thải, đường trong máu và cơ thể có thể được trao đổi làm cơ thể cân đối, khỏe khoắn. Không nhất thiết phải đi nhanh, đi chậm hay đi với tốc độ vừa phải, đi một cách đúng đắn vẫn có tác dụng trị liệu cao. Cuộc sống công nghiệp khiến con người cũng đi bộ nhưng đi quá nhanh và hầu như không biết cách điều hoà hơi thở. Thiền đi tản bộ kết hợp bước chân với hơi thở, theo đó hai hay ba bước chân tương đương với hơi thở vào và ba hay bốn bước chân tương đương với hơi thở ra. Số lượng bước chân tùy thuộc vào độ dài của hơi thở nên không có tính bắt buộc. Tâm để vào từng bước chân, lắng nghe các âm thanh cuộc sống và ngắm nhìn phong cảnh. Thỉnh thoảng hít thở sâu và dừng lại theo dõi hơi thở trước khi đi tiếp. Người bận rộn quá không đi công viên hay ra vườn được thì tập tại chỗ như đi bộ tại chỗ và đi từ toà nhà này sang toà nhà khác, áp dụng thiền đi tản bộ. Không cần phải đợi đến giờ tập thể dục mới đi bộ. Tận dụng mọi cơ hội thư giãn khi đang bận rộn.

Thiền đi tản bộ có thể gọi là thiền đi chơi hay đi dạo. Mọi lo toan buồn phiền bỏ qua một bên, cho phép đôi chân tiếp xúc với mặt đất, cảm nhận sự an toàn trong hiện tại. Đi làm sao cho có hạnh phúc và thảnh thơi, không đi trong khủng bố và đi như chạy. Đi có sự mầu nhiệm vì đôi chân còn khỏe, hơi thở còn trong lành, mặt đất còn mát mẻ và thiên nhiên còn dễ chịu. Mỗi bước chân đem lại hoà bình trong hiện tại, không chạy theo những bon chen và phù phiếm. Đi trong hiện tại để biết sự sống đang có mặt, con đường đang có mặt và cây cối đang có mặt. Ngồi trên tàu lửa tốc hành, cây cối vùn vụt trôi qua, một tiếng chim chưa kịp nghe hay một bông hoa chưa kịp ngắm đã trôi đi. Đi nhanh quá uổng lắm, đâu nghe được tiếng chim và đâu ngắm nhìn được bông hoa, trong khi chúng có mặt cho ta, dâng hiến cho ta, vậy mà ta chẳng thèm để ý tới. Thế gian đang đi theo tốc độ của máy bay siêu tốc hay xe lửa siêu hạng nhưng chẳng bao giờ thỏa mãn tốc độ của mình. Thế gian quay cuồng trong những thứ hào nhoáng của tốc độ nhưng chẳng biết chầm chậm lại. Người tu không bao giờ đi như bị ma đuổi, mà đi chậm và đi thật bình an. Khi có công việc khẩn cấp thì đi nhanh nhưng hoàn toàn có chánh niệm và an trú trong sự đi nhanh đó. Sự sống ngắn như một hơi thở. Cách nói nghe hơi quá nhưng lại đúng như vậy. Ngoảnh qua ngoảnh lại, đời người trôi qua rất nhanh. Ấy vậy ta chẳng biết tận hưởng sâu sắc từng giây phút, ta cứ mãi rong ruổi ở phương trời nào đó và chẳng chịu có mặt cho hiện tại. Thiền đi tản bộ phần nào giúp ta đi vào thế giới của hiện tại, giây phút thực sự sống động và hơi thở tinh khôi.

Thank Đàm Linh Thất - (Qt)